社会福祉法人
武蔵野療園
武蔵野療園病院
令和5年5月1日
家庭での感染予防
知っておきたい!!カラダのこと!
・周知の基本的な感染対策
手洗いやマスクの着用を含む咳エチケットなど、通常の感染対策が重要です
・手洗いと手指消毒
ウィルスは人の手を介して感染を広げていくため、
多くの人が頻繁に触れる箇所を清掃・除菌して
環境を清潔に保つことも効果的です
それにはアルコール製剤が有効です
また、念入りな時間をかけての手洗いよりも、
こまめに流水で洗い流す習慣をつけ、
洗う頻度・回数を多くした方が効果的だとも言われています
・感染しないカラダの作り方
アフターコロナに向けて感染しない、
そして発症しないカラダを手に入れることが必要です
自分のカラダは自分で守ることが重要です
感染しても発症を防ぐには「免疫力」を上げることがポイントとなってきます
・免疫力を上げるポイント
1.食事を改善する
何を食べると免疫力を高めることができるのでしょうか？
まずは偏食しないこと！
つまり、多くの種類の食材をバランスよく取ることです
タンパク質やビタミン、ミネラル類のバランスを考えるといっても
何をどれくらい食べればいいのか分かりにくいものです
基本的には副食でタンパク質を取り、
サラダや煮物などでビタミンやミネラルを補給し、
おかずの種類を増やすことが一番だと思います
しかし、仕事上、偏食気味である方やどうしても野菜が苦手な方などは、
マルチビタミンなどのサプリメントを活用してみるのも
良いのではないでしょうか
2.腸を整える
免疫力の60～70％は腸にある
といわれているほどです
つまり、腸内環境を良好に保つことで
免疫力の低下を防ぐことができるのです
ヨーグルトなどの発酵食品や食物繊維は
免疫細胞のバランスを改善すると考えられています
食物繊維をエサとして増える酪酸菌を生成して
腸の粘膜を修復し、免疫力を高めてくれます
3.その他
定期的な運動や睡眠をしっかりと取りること、楽しい会話をしたり、ゲラゲラ笑うことなど
ストレスを溜めないことも免疫力アップに繋がります
